I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13
Helssing BERY89 z działu trening polecił żeby tak jechac tak nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps bo trening bedzie efektywniejszy!! ide przygotowac składniki na jutro na sniadanie i do łóżka spac papa
Plan do oceny PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach [...]
"..A na siłowni na klate daje z siebie wiele." moze własnie dlatego, wiekszośc ludzi za bardzo sie stara przy niektórrych partiach( klata , biceps - lol) i stosuje za duze obciązenia, mostkowania, bujania i inne bajery. przytechnikuj i napisz za rok jak z obwodami ;) PS: jaki staz?
wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]
[...] to wielu "instruktorów" na siłowni odradza te ćwiczenia, głównie dlatego ze sami ich nie potrafia wykonywac i często się boją. większość wybiera trening a'la "klata, biceps, krata", ale to ci co wybierają "siła i moc" są prawdziwymi wygranymi! ostatecznie sam musisz zadecydować czy ćwiczysz dla rozrywki czy wiąrzesz [...]
19.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z indyka z ziemniakami IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego z szynką i sałatą V Serek wiejski(w planach) Oliwa z oliwek Znalazłem jeden ze swoich pierwszych planów Oczywiście układany bez pomocy [...]
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
[...] większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to minimum 3 ćwiczenia (akton przedni, środkowy i tylni) klata, biceps plecy, triceps nogi, barki taki rozkład jest naprawdę dobry bo nie mamy tricepsa zmęczonego po klacie ani bicepsa po plecach i możemy bardziej mu dokopać w [...]
[...] skos dół? -jak mogę zastąpić na biceps ćwiczenia hammera -ćwiczenia wykonywać stałym ciężarem ? czy robić progresję. serie rozgrzewkowe robić tylko przy dużych partiach np klata , plecy? Jeśli tak to prosze powiedz ile tych seri i ile powtorzeń -podczas treningu na siłę wykonywać hiit w dni wolne od siłki? I jeszcze jedno ; jeśli przykladowo [...]
NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]
[...] ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc 2 posiłek: ryż+ gainer z [...]
A jesli bym polaczyl to tak... Wtorek: Klata+Tric Czwartek: Bary+Kaptury Sobota: Plecy+Biceps cwiczenia zredykowal i poprawki wprowadzil i cwiczyl 3 dni? czy lepiej podzilic na wicej dni? i jakie cwiczenia dodac odjac jeszcze?
[...] Bo szukałem na forum i żadnych ciekawych planów nie znalazłem ;/ To naprawde masz talent, żeby nie znaleźć ciekawych planów na forum. Tu masz porzadne połaczenie: I: klata + triceps II: wolne III: plecy + biceps IV: wolne V:nogi + barki + przedramiona VI:wolne VII: wolne Ale sądząc po twoim 1. poście twój staż wynosi ~0 więc radze [...]
Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]